Pilates no Tratamento da Hérnia de disco

Você já deve ter escutado alguém falar sobre hérnia de disco. O que poucos sabem é que o Pilates pode ser um bom tratamento para esta condição. Confira as informações que você precisa conhecer sobre a doença.

O que é Hérnia de disco?

A hérnia se refere a um órgão – ou parte dele – que sai do seu local de origem, seja naturalmente ou por acidente. Quando isso acontece na parte do disco intervertebral, ele sai da sua posição original e acaba por comprimir as raízes dos nervos, causando dores incômodas. A hérnia de disco é mais comum na área cervical por conta da grande mobilidade e na lombar por suportar uma grande sobrecarga.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população mundial já sofreu ou sofre com algum problema na coluna. Destes, de 30 a 40% tem o diagnóstico de hérnia de disco. Este alto número de casos é creditado ao grande avanço tecnológico. Isso acontece porque ao mexer no celular, tablet, notebook, videogame e computador, as pessoas costumam ficar com uma postura inadequada por muito tempo.

Principais sintomas:

• Dor nas costas há mais de três meses;
• Coluna torta durante uma crise de dor;
• Dor noturna que piora durante o sono e que permanece ao acordar;
• Dor que piora ao ficar em pé ou com a perna estendida;
• Muita dificuldade em ficar sentada por mais de 10 minutos;

• Perda na força de uma das pernas ou nas duas;
• Dor, formigamento ou dormência nos membros;
• Dificuldade para segurar a urina;
• Redução no rendimento das atividades diárias;
• Dores de cabeça associadas a incômodos na região da nuca e ombros;
• Dificuldades para mexer ou levantar algum peso.

Qualquer um destes sintomas por si só já pode significar algum problema na coluna vertebral. Por isso, se sentir algum dos sinais listados acima (seja um ou mais) não demore a procurar ajuda médica. Afinal, não é recomendado se automedicar e esperar que a dor melhore sozinha.

Causas:

Boa parte das condições na coluna vertebral são causadas por um desequilíbrio e desalinhamento desta estrutura. Existe uma postura ideal para todos os movimentos que realizamos, inclusive quando estamos parados. Por isso, tome o máximo de cuidado para não sobrecarregar os seus músculos e articulações. Além da questão postural, existem outras causas para a hérnia de disco, entre elas estão:

• Fatores hereditários;
• Traumas diretos ou de repetição;
• Sedentarismo;
• Excesso de peso;
• Inclinar e girar o tronco frequentemente;
• Levantar, empurrar e puxar objetos frequentemente;
• Movimentos repetitivos, seja em casa ou no trabalho;
• Fatores psicológicos e psicossociais, como estresse e ansiedade;
• Trabalhar dirigindo ou em algum local que provoque vibrações no corpo.

Curiosidades sobre a Hérnia de Disco

Para se ter uma ideia melhor sobre a hérnia de disco e sua propagação, seguem alguns dados sobre a condição.

• 95% das pessoas que sofrem com a hérnia de disco não precisam realizar cirurgia para corrigir o problema, podendo ser tratado com métodos não invasivos
• 15% de toda a população mundial sofre com a hérnia de disco
• 70% da população brasileira com mais de 40 anos sofre de algum tipo de problema na coluna
• A hérnia de disco é a 3ª causa de aposentadoria precoce
• Pessoas com faixa etária de 25 a 45 anos são as que apresentam o maior índice de casos de hérnia de disco

Tratamento:

Existem diversas formas de tratar a hérnia de disco, com remédios, fisioterapia, exercícios e em alguns poucos casos, a cirurgia. O que define qual é o tratamento ideal para o seu incômodo é a causa da condição, assim como seu tipo e localização.

Normalmente, antes de partir para um método mais invasivo, os médicos procuram tratar a hérnia de disco com terapias conservadoras. Os principais objetivos do tratamento são o alívio da dor, aumento da capacidade funcional e o retardamento da progressão da doença.

Pilates no tratamento da Hérnia de Disco

Cada vez mais os médicos têm indicado o Pilates como uma forma de tratamento para a hérnia de disco. Mas por que este método tem apresentado tantos benefícios para quem sofre com a condição? São diversos fatores que influenciam na melhora da condição, entre eles:

• Princípio de estabilização da coluna por meio de respiração associada à contração do powerhouse ou centro de força do Pilates – que são os músculos do abdômen e de toda a região do quadril, responsáveis por suportar a coluna lombar;
• Realinhamento da postura;
• Redistribuição adequada da carga corporal, reequilibrando os músculos;
• Fortalecimento e alongamento dos músculos da espinha dorsal, o que aumenta a proteção dos discos intervertebrais e o melhor alinhamento postural;
• Exercícios de fortalecimento da musculatura da coluna que melhoram a nutrição do líquido dos discos;
• Promoção do afastamento entre as vértebras por meio de movimentos de alongamento craniocaudal e a estimulação da correção postural.

Com esta prática, a mobilidade da coluna melhora, fazendo com que as articulações se movimentem e se mantenham saudáveis, ou seja, tudo o que é necessário para reduzir a dor da hérnia de disco e evitar o progresso da condição.

Pilates no fortalecimento da coluna vertebral

A prática regular de Pilates contribui para melhorar a postura do aluno e infinitos outros benefícios, além de estimular a coordenação motora, melhorar o padrão respiratório, aumentar o tônus muscular, a força e a resistência. A técnica não só previne doenças musculoesqueléticas, como também é capaz de melhorar alterações significativas da coluna vertebral, protegendo as articulações e toda a coluna.

Mais do que favorecer o bom condicionamento físico, o Pilates ajuda a manter a coluna e o corpo saudáveis. A técnica apresenta um repertório bastante variado de exercícios que se adaptam, perfeitamente, às necessidades de cada praticante. Os movimentos podem ser praticados no solo com o auxílio, apenas, de acessórios (como a bola de Pilates e elásticos) ou pode ser executada em aparelhos próprios para Pilates que são ajustáveis e, portanto, permitem facilitar ou dificultar um mesmo exercício, de acordo com o programa personalizado de cada paciente.

Os exercícios ajudam no fortalecimento da musculatura responsável pelo suporte à coluna, além de favorecer o relaxamento, livrando o corpo de tensões e estresse que, normalmente, contribuem para o aparecimento de dores. O Pilates também contribui para o desenvolvimento de uma maior consciência corporal. O paciente aprende a cuidar da postura, naturalmente, no dia a dia, evitando a sobrecarga da coluna ou de outras áreas do corpo.

Com um amplo repertório de exercícios, o Pilates reúne técnicas que promovem o fortalecimento da musculatura da região lombar que uma vez saudável mantém a coluna estabilizada, sem desvios.

Exercícios específicos auxiliam no alívio das dores, mas antes de iniciá-los é fundamental uma avaliação física realizada por profissional qualificado. Nesta etapa serão identificadas as necessidades e limitações do aluno para que seja montado um programa de exercícios personalizados e, assim, garantir a eficácia da técnica. O trabalho precisa ser bem direcionado, para não ser prejudicial ao invés de efetivo.

A cada aula, o praticante ganha uma maior consciência acerca de seu próprio corpo, aprendendo a utilizá-lo de forma correta sem o desperdício de energia e com o máximo de segurança. Mas cabe ao paciente focar sua atenção em cada movimento executado, seguindo com fidelidade as instruções do profissional acompanhante.